Skip to main content

Tips To control Your Hormones levels (TAMIL) Ezhilarasan health tips library

7 Best Tips To Keep Your Hormones Under Control, Naturally! (TAMIL)


உங்கள் ஹார்மோனை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க 7 அருமையான வழிகள்

By Suganthi Ramachandran

ஒரு மனிதனின் உடலில் உடல் அளவிலும், மனதளவிலும் மற்றும் உணர்ச்சி அளவிலுமான செயல்பாடுகள் நடைபெறுகிறது. இந்த மூன்று செயல்களும் சரியாக நடந்தால் நமது உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறது என்று அர்த்தம்.

ஒரு கற்பனையாக வைத்துக் கொள்வோம் உங்களுக்கு பசிக்கவே இல்லை என்றால் என்னவாகும் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்துமின்மை குறைபாடு ஏற்பட்டு விடும் அல்லவா?

அல்லது உங்களால் சிரிக்கவோ, அழுகவோ மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படவோ முடியாது என்றால் உங்களால் சாதாரணமாக இருக்க முடியாது அல்லவா?

எனவே இந்த செயல்பாடுகளை எல்லாம் கட்டுப்படுத்துவது தான் ஹார்மோன் ஆகும்.

ஹார்மோன் என்பது ஒரு கெமிக்கல் டிரான்ஸ்மிட்டர். இது தான் நம் உடலின் செயல்பாடுகளை சீராக்குகிறது.

நம் உடலில் பலவிதமான ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இவையெல்லாம் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை செய்கிறது. நாளமில்லா சுரப்பிகள், பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள், தைராய்டு சுரப்பிகள், கருப்பை, டெஸ்டஸ் இவைகள் தான் ஹார்மோன்களை சுரக்கின்றன. எடை, பசி, உணர்வு, மனநிலை இவற்றை கட்டுப்படுத்துவதோடு செக்ஸ், மாதவிடாய் மற்றும் இனப்பெருக்கம் இவைகள் நடப்பதற்கு காரணமாகவும் உள்ளது.

எனவே இந்த ஹார்மோனின் அளவு சமமாக இல்லையென்றால் அது மிகுந்த உடல் நலக்குறைவை ஏற்படுத்தும்.

எனவே இதை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொள்ள சில இயற்கையான முறைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

 #1 ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவுகள் :

கெட்ட கொழுப்பு உணவான ஜங்க் புட் போன்றவற்றை சாப்பிடக் கூடாது. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உணவான தேங்காய் எண்ணெய், அவகேடா, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால் மிகவும் நல்லது. இந்த வகை உணவுகள் ஹார்மோன்களை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கும்.   

 #2 துளசி :

தினமும் சில துளசி இலைகளை சாப்பிட்டு வந்தால் மிகவும் நல்லது. இதில் உள்ள அடோப்ஜென் நாளமில்லா சுரப்பிகளை தூண்டி சரியான அளவில் ஹார்மோனை சுரக்க செய்கிறது.

 #3 சீரண சக்தியை மேம்படுத்துங்கள் :

 சீரணிக்கும் ஆற்றல் ஹார்மோன் சமநிலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே சீரண மண்டலத்தில் பிரச்சினை இருந்தால் அது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை உருவாக்கும்.

#4 நச்சு கலந்த பொருட்களை தவிருங்கள் :

பிளாஸ்டிக் டப்பாக்கள் மற்றும் அழகு சாதனப் பொருட்கள் இவற்றில் எல்லாம் பராபென்ஸ் மற்றும் நிறைய கெமிக்கல்ஸ் உள்ளன. எனவே இதை தினசரி உபயோகிக்கும் பொழுது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது.

#5 உடற்பயிற்சி :

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால் ஹார்மோனின் அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிகரித்து நாளமில்லா சுரப்பிகள் சரியான அளவில் ஹார்மோனை சுரக்க செய்கிறது.

 #6 ஆல்கஹால் தவிருங்கள் :

 ஆல்கஹாலை அருந்தினால் உங்கள் மூளையில் உள்ள இராசயனத்தில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இதுவே உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு காரணமாக அமைகிறது.

#7 மனஅழுத்தம் :

அதிகமான மனஅழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை உருவாக்குகிறது.  எனவே முடிந்த அளவு உங்கள் மனஅழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு முயற்சி பண்ணுங்கள்.

மன அழுத்தத்தால் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோன் சுரக்கிறது. இதனால் ஹார்மோன் சமநிலை பாதிக்கப்படுகிறது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றி உங்கள் ஹார்மோனை கட்டுப்பாட்டில் வைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்வு வாழுங்கள்.

By Suganthi Ramachandran

Published On June 12, 2017 

Source :

https://tamil.boldsky.com/health/how-to/2017/tips-keep-hormones-control-015608.html

***
Collected by

Ezhilarasan Venkatachalam
Tamil based Global English Trainer
Salem, South India.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

10 Simple tips to reduce stress sandwich Ezhilarasan health tips

10 SIMPLE TIPS TO REDUCE YOUR STRESS LEVELS (sandwich)  ..  Friends,   Follow these 10 simple tips to help manage and REDUCE YOUR STRESS LEVELS (Translation sandwiched version 02) BIRDS EYE VIEW of Ezhilarasan VENKATACHALAM's works .. உங்கள் மன அழுத்த அளவை சமாளிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும்  இந்த 10 எளிய உதவிக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். 1. Avoid Caffeine, Alcohol, and Nicotine. ... காஃபின், ஆல்கஹால் (மது) மற்றும் நிகோடின் (சிகரெட்) ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். Avoid, or at least reduce, your consumption of nicotine and any drinks containing caffeine and alcohol. Caffeine and nicotine are stimulants and so will increase your level of stress rather than reduce it.  ... உங்கள் நிகோடின் நுகர்வு மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட எந்த பானத்தையும் தவிர்க்கவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்கவும்.   காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். 2. Indulge in Physical Activity உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் எக்சசைஸ் செய்யுங்கள். S...
Post a Comment
Read more

translation - How to get good sleep?

Tips for getting good sleep கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளைத் தவறாமல் பின்பற்றினால், நல்ல தூக்கம் உங்களை ஆரத்தழுவிக்கொள்ளும்: Tips for getting good sleep. 1] பகல் தூக்கம் 30-40 நிமிடங்கள் போதும். Restrict your daytime sleep to 30 to 50 minutes. 2] மாலையில் செய்யும் உடற்பயிற்சி இரவில் நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும். Exercises done in the evening will induce good sleep in the night. 3] தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் மாத்திரையைத் தவிருங்கள் அல்லது மாலையிலேயே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணம்: அதிக சிறுநீர் வெளியேறக் காரணமாக இருக்கும் மாத்திரைகள். Avoid eating certain tablets that  generates excess urine or eat them in the evening itself. 4] இரவு எட்டு மணிக்கு மேல் காபி, மது, புகைப்பிடித்தல் கூடவே கூடாது. Avoid drinking coffee, tea or alcohol after 8 pm. Also avoid smoking. 5] படுப்பதற்கு முன்பு வெந்நீரில் குளித்துவிட்டு வெதுவெதுப்பான பால் அருந்தினால் நல்ல தூக்கம் வரும். Before you go to bed, drinking  lukewarm milk after taking a hot water bath will induce good sleep. 6] வெதுவெதுப்பான பாலில் இரண்டு டீஸ்...
Post a Comment
Read more

Daily Drink butter-milk or lemon juice in summer Venkatachalam Salem

  Daily Drink butter-milk or lemon juice in summer Venkatachalam Salem In hot summer days, we sweat a lot.  வெப்பமான கோடை நாட்களில் நம் உடலில் இருந்து நிறைய வியர்வை வரும். . . Therefore, we lose a lot of SALT from our body through sweat.  எனவே, வியர்வை மூலம் நம் உடலில் இருந்து நிறைய  உப்பை  இழக்கிறோம். Hence, drink butter milk with enough SALT to compensate this salt loss. எனவே, இந்த உப்பு இழப்பை ஈடுசெய்ய போதுமான  உப்பு கலந்த   மொரைக் குடிக்கவும். You may also drink homemade lemon juice with added SALT and SUGAR or HONEY. வீட்டில் எலுமிச்சை சாற்றுடன் சிறிது உப்பும் சர்க்கரையும் (அல்லது தேனும்) கலந்து ஜூஸ் செய்து நீங்கள் குடிக்கலாம். If you feel very tired you may be dehydrated.   நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால் உங்களுக்கு  நீரிழப்பு ஏற்பட்டு இருக்கலாம்.  If you suspect this please get  -ORS packets from a medical shop and mix it with water and drink it.  இதை நீங்கள் சந்தேகித்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்து கடையில் இரு...
Post a Comment
Read more