13 Natural ways to lower CORTISOL hormone Ezhilarasan Venkatachalam LIBRARY

13 Natural ways to lower CORTISOL hormone
(This an abridge version : Half version)

If the communication between the brain and the adrenal gland is functioning correctly, the body should be able to increase and reduce CORTISOL production as necessary.

However, levels of CORTISOL can sometimes remain high even after the resolution of a stressful situation. This can have a negative impact on health.

The following simple tips may help to moderate "CORTISOL" hormone levels:

1. Lowering stress

People trying to lower their CORTISOL levels should aim to reduce stress. They can do this by removing themselves from stressful situations, where possible, or learning how to cope with stress better.

2. Eating a good diet

Dark chocolate may help to keep CORTISOL levels stable. A person trying to lower their CORTISOL levels should eat a healthful, balanced diet and pay attention to their sugar intake. *** *** Drinking plenty of water to avoid dehydration also helps to keep CORTISOL levels lower.

3. Sleeping well

The amount of sleep that a person has can affect their CORTISOL levels.

4. Trying relaxation techniques

People experiencing stress can try to manage it by experimenting with relaxation techniques. Meditation, mindfulness, and even simple breathing exercises can help a person deal with stress more effectively.

5. Taking up a hobby

Hobbies can be a rewarding and satisfying way to lead a fuller and healthier life, and they can lead to an increased sense of well-being.

6. Learning to unwind

People relax in different ways, so understanding what works on a personal level can be beneficial.

Research has shown that relaxation exercises and listening to relaxing music can both reduce CORTISOL levels, but whatever helps an individual to manage their stress will be beneficial.

7. Laughing and having fun

It is hard to feel stressed when having a good time, so finding time to have fun can also lower a person's CORTISOL levels.

8. Exercising

Exercise can help to improve a person's mood.

Being physically active is beneficial to health and can improve a person's mood. Intense exercise can, however, trigger an increase in CORTISOL levels, as this is the body's way of coping with the additional stress that the exercise places upon it.

9. Avoiding caffeine / coffee at night

10. Maintaining a good bedtime routine

A good bedtime routine usually results in longer and higher-quality sleep. People should get into the habit of turning off all screens and just relaxing before heading to bed. It will usually also help to keep phones, and any other potential distractions turned off.

11. Having good relationships

Stable, loving relationships with partners, friends, and family can be vital when it comes to leading a happy and fulfilled life, and they can help a person get through stressful periods. If relationships are unhappy and unhealthy, however, they can cause a great deal of stress.

12. Getting a pet

Some studies indicate that having a pet can lower CORTISOL levels.

13. Taking supplements

Both fish oil and an Asian herbal supplement called ASHWAGANDHA have shown the ability to reduce CORTISOL levels, so taking these supplements alongside a healthful diet could be beneficial.

TIME INVESTED
for the good of the society
by
Ezhilarasan Venkatachalam
Global Tamil Based English Trainer
Salem.

Source :

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322335.php
..
STRESS PREVENTION MENU .. COLLECTION OF ARTICLES

Comments

translation - How to get good sleep?

Tips for getting good sleep கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளைத் தவறாமல் பின்பற்றினால், நல்ல தூக்கம் உங்களை ஆரத்தழுவிக்கொள்ளும்: Tips for getting good sleep. 1] பகல் தூக்கம் 30-40 நிமிடங்கள் போதும். Restrict your daytime sleep to 30 to 50 minutes. 2] மாலையில் செய்யும் உடற்பயிற்சி இரவில் நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும். Exercises done in the evening will induce good sleep in the night. 3] தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் மாத்திரையைத் தவிருங்கள் அல்லது மாலையிலேயே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணம்: அதிக சிறுநீர் வெளியேறக் காரணமாக இருக்கும் மாத்திரைகள். Avoid eating certain tablets that generates excess urine or eat them in the evening itself. 4] இரவு எட்டு மணிக்கு மேல் காபி, மது, புகைப்பிடித்தல் கூடவே கூடாது. Avoid drinking coffee, tea or alcohol after 8 pm. Also avoid smoking. 5] படுப்பதற்கு முன்பு வெந்நீரில் குளித்துவிட்டு வெதுவெதுப்பான பால் அருந்தினால் நல்ல தூக்கம் வரும். Before you go to bed, drinking lukewarm milk after taking a hot water bath will induce good sleep. 6] வெதுவெதுப்பான பாலில் இரண்டு டீஸ்...

Translation - Just Smiling In the Mirror daily in good - Venkatachalam Salem

Daily even smiling at ourself is good. தினமும் நம் முகத்தை பார்த்து, நமக்கு நாமே சிரித்துக் கொண்டால் கூட நல்லதாம். We often think of a smile as a natural response to feel good emotions. / நல்ல உணர்ச்சிகளை வெளிக்காட்ட அல்லது உணர புன்னகையை இயற்கையான பதிலாக நாம் நினைக்கின்றோம். But did you know that smiling – even if that smile is fake – can boost your mood and reduce stress? / ஆனால் புன்னகை -- அந்த புன்னகை போலியானதாக இருந்தாலும் -- உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? Just Smile In the Mirror daily. / தினமும் கண்ணாடியில் உங்கள் முகத்தை பார்த்து சிரிக்கவும். Research found that a big smile that involves facial muscle activity around the eyes can produce a change in brain activity and mood. / கண்களைச் சுற்றியுள்ள முகத் தசைச் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய புன்னகை, நம் மூளை செயல்பாட்டில் மற்றும் மனநிலையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சிகள் கூறுகிறது. All this research points to one...

7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude // Ezhilarasan health tips

"7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round" TRANSLATION Written by Amy Morin நன்றிக்கடன் மனப்பான்மையும் அதனால் கிடைக்கும் 7_நன்மைகளும் (அல்லது) ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க உங்களை ஊக்குவிக்க அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட 7_நன்மைகள் / உண்மைகள் (சுருக்கப்பட்ட வடிவம்) ஆங்கிலத்தில் எழுதியது ஆமி மோறின் Developing an “attitude of gratitude” is one of the simplest ways to improve your satisfaction with life. / உங்கள் வாழ்க்கை திருப்தி நிறைந்ததாக இருக்க ஒரு சுலபமான வழி ... நன்றிக் கடன் மனப்பான்மையை அல்லது அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்வது தான் . In fact, gratitude may be one of the most overlooked tools that we all have access to every day. / உண்மையில், "நன்றிக்கடன் மனப்பான்மை" என்ற "கருவி" மேல் நாம் போதிய கவனம் செலுத்த தவறிவிட்டோம் என்று கூறலாம். Cultivating gratitude doesn’t cost any money and it certainly doesn’t take much time, but the benefits ...

e3health tips

Search This Blog