translation - How to get good sleep?

Tips for getting good sleep

கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளைத் தவறாமல் பின்பற்றினால், நல்ல தூக்கம் உங்களை ஆரத்தழுவிக்கொள்ளும்:

Tips for getting good sleep.

1] பகல் தூக்கம் 30-40 நிமிடங்கள் போதும்.

Restrict your daytime sleep to 30 to 50 minutes.

2] மாலையில் செய்யும் உடற்பயிற்சி இரவில் நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும்.

Exercises done in the evening will induce good sleep in the night.

3] தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் மாத்திரையைத் தவிருங்கள் அல்லது மாலையிலேயே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணம்: அதிக சிறுநீர் வெளியேறக் காரணமாக இருக்கும் மாத்திரைகள்.

Avoid eating certain tablets that  generates excess urine or eat them in the evening itself.

4] இரவு எட்டு மணிக்கு மேல் காபி, மது, புகைப்பிடித்தல் கூடவே கூடாது.

Avoid drinking coffee, tea or alcohol after 8 pm. Also avoid smoking.

5] படுப்பதற்கு முன்பு வெந்நீரில் குளித்துவிட்டு வெதுவெதுப்பான பால் அருந்தினால் நல்ல தூக்கம் வரும்.

Before you go to bed, drinking  lukewarm milk after taking a hot water bath will induce good sleep.

6] வெதுவெதுப்பான பாலில் இரண்டு டீஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு டீஸ்பூன் பொடி செய்யப்பட்ட கசகசாவைக் கலந்து சாப்பிட்டால் நல்ல தூக்கம் வரும் என்று சித்த மருத்துவம் சொல்கிறது.

Siddha medicine says mixing two teaspoons of honey and one teaspoon of poppy seeds (gasa gasa) powder in a tumbler of milk will induce good sleep.

7] தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

Maintain the habit of going to sleep at a particular time.

8] படுக்கையறை அமைதியான சூழ்நிலையில் சற்று மங்கிய வெளிச்சத்துடன் இருப்பது நல்லது.

Let your bedroom have dim lights and a calm environment. 

9] படுக்கும் இடத்தைத் தூங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

Use your sleeping place only for sleeping.

10] படுக்கை அறையில் டிவி பார்ப்பதையோ, புத்தகம் படிப்பதையோ, வானொலி கேட்பதையோ தவிர்ப்பது நல்லது.

It is good to avoid watching TV or reading books or hearing a radio in your bedroom.

11] படுத்தவுடனே 30-லிருந்து 45 நிமிடங்களுக்குள் தூக்கம் வரவில்லை என்றால் வெளியே சென்று சற்று நடந்துவிட்டு வரலாம் ....

அல்லது படிப்பது, வானொலி கேட்பது போன்ற காரியங்களில் ஈடுபடலாம். தூக்கம் வர ஆரம்பித்த உடனேயே படுக்கைக்குச் சென்றுவிட வேண்டும்.

If you don't fall asleep even after 30 to 40 minutes in bed, then get up and go out for a walk. Or do some activities like reading a book or hearing a radio. But immediately on getting sleep you should go to bed. 

12] மன உளைச்சல்களும் கவலைகளும் தூக்கத்தின் எதிரிகள். அவற்றைத் தவிர்க்க அரை மணி நேரம் தியானம் செய்துவிட்டுப் படுக்கைக்குச் சென்றால் ஆழ்ந்த தூக்கம் நிச்சயம்.

Worries that spoil your peace of mind are the barriers for your sleep. Doing meditation for 30 minutes before going to bed, will be helpful.

13] 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் பல தொல்லைகளால் சிரமப்படும்பொழுது மன அமைதிக்கான மாத்திரையோ, தூக்க மாத்திரையோ மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி எடுத்துக்கொள்வது தவறில்லை.

People who are older that 70 years age and struggling with lot of problems, may eat calmness inducing tablets or sleep inducing tablets under the guidance of doctors.

டாக்டர் வி. எஸ். நடராஜன்.

கட்டுரையாளர், மூத்த முதியோர் நல மருத்துவர்

பத்மஶ்ரீ பரிசு பெற்றவர். 

Dr. V.S. Natarajan

Writer, 

Aged People's Health Care Specialist

Padma Sree Recipient.

தொடர்புக்கு: dr_v_s_natarajan@yahoo.com

-=-=-=-

தலைப்பு 

தூக்கத்தை ஆரத்தழுவ வேண்டுமா ?

டாக்டர் வி. எஸ். நடராஜன்.

நன்றி : தி இந்து தமிழ் திசை நாளிதழ்

12 மார்ச் 2022

-=-=-=-

Thanks to : Tamil the Hindu newspaper

12 March 202

Source :

https://www.hindutamil.in/news/supplements/nalam-vazha/776482-world-sleep-day-march-18-need-to-radiate-sleep.html

ONLY FOR EDUCATIONAL PURPOSES

Compiled by

Ezhilarasan Venkatachalam Salem