Carbohydrates, Protein, Fat RATIO // health tips Ezhilarasan

What Is the Perfect Balance of Carbohydrates, Protein, Sugar, and Fat Calories?

by GRAHAM ULMER Oct. 03, 2017

Your body needs a blend of carbohydrates, protein and fat to fuel its physical activity and metabolic needs.

While there is no perfect balance for everyone, the Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine provides a range of your total caloric intake that is acceptable for each nutrient.

Known as the acceptable macronutrient distribution range, this guideline can help you plan your diet.

Carbohydrates and Sugar

According to the IOM, carbohydrates should comprise 45 to 65 percent of your total caloric intake.

For a 2,000-calorie diet, this range amounts to 900 to 1,300 calories per day.

Sugar, is a simple carbohydrate that can be both bad and good for the diet. Natural fruit and plant sugars are beneficial, but added sugars, such as those found in soft drinks, can increase the risk of diabetes and weight gain.

Added sugars should be restricted to 5 to 15 percent of total caloric intake, according to MayoClinic.com.

Protein

Protein should comprise 10 to 35 percent of your total caloric intake, according to the IOM.

A 2,000-calorie diet should therefore include 200 to 700 calories from this nutrient. The AMDR for protein is much wider than the other two macronutrients and is highly dependent on activity level.

Athletes and other highly active individuals should consume a greater amount of protein to restore damaged muscular tissue and promote the synthesis of new tissue, erring on the higher end of the AMDR.

Fat

According to the IOM, fat should account for 20 to 35 percent of your total caloric intake, amounting to 400 to 700 calories a day for a 2,000-calorie diet.

Like the other two macronutrients, fat is essential to the diet and helps store vitamins, protect organs and provide energy. Extreme low-fat diets are unhealthy and can lead to decreased hormone production and damage to vital organs.

The Ideal Blend

Because specific nutrient requirements are dependent on a number of individual factors, it's difficult to provide specific percentage recommendations.

Renowned British track and field coach Brian Mackenzie believes that the ideal blend for athletes is to consume 57 percent of your total calories from carbohydrates, 30 percent from fat and 13 percent from protein.

57/30/13 blend

Other fitness professionals commonly recommend a simple

50/30/20 blend

(i.e., 50 percent carbohydrates, 30 percent fat and 20 percent protein).

Nevertheless, any blend that falls within the IOM's AMDR will ensure adequate nutrition.
**
Source :
https://www.livestrong.com/article/509144-what-is-the-perfect-balance-of-carbohydrates-protein-sugar-and-fat-calories/
**

Collected
by

Ezhilarasan Venkatachalam
Salem, South India.

Tamil Based English Trainer

Comments

translation - How to get good sleep?

Tips for getting good sleep கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளைத் தவறாமல் பின்பற்றினால், நல்ல தூக்கம் உங்களை ஆரத்தழுவிக்கொள்ளும்: Tips for getting good sleep. 1] பகல் தூக்கம் 30-40 நிமிடங்கள் போதும். Restrict your daytime sleep to 30 to 50 minutes. 2] மாலையில் செய்யும் உடற்பயிற்சி இரவில் நல்ல தூக்கத்தைக் கொடுக்கும். Exercises done in the evening will induce good sleep in the night. 3] தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் மாத்திரையைத் தவிருங்கள் அல்லது மாலையிலேயே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணம்: அதிக சிறுநீர் வெளியேறக் காரணமாக இருக்கும் மாத்திரைகள். Avoid eating certain tablets that generates excess urine or eat them in the evening itself. 4] இரவு எட்டு மணிக்கு மேல் காபி, மது, புகைப்பிடித்தல் கூடவே கூடாது. Avoid drinking coffee, tea or alcohol after 8 pm. Also avoid smoking. 5] படுப்பதற்கு முன்பு வெந்நீரில் குளித்துவிட்டு வெதுவெதுப்பான பால் அருந்தினால் நல்ல தூக்கம் வரும். Before you go to bed, drinking lukewarm milk after taking a hot water bath will induce good sleep. 6] வெதுவெதுப்பான பாலில் இரண்டு டீஸ்...

Translation - Just Smiling In the Mirror daily in good - Venkatachalam Salem

Daily even smiling at ourself is good. தினமும் நம் முகத்தை பார்த்து, நமக்கு நாமே சிரித்துக் கொண்டால் கூட நல்லதாம். We often think of a smile as a natural response to feel good emotions. / நல்ல உணர்ச்சிகளை வெளிக்காட்ட அல்லது உணர புன்னகையை இயற்கையான பதிலாக நாம் நினைக்கின்றோம். But did you know that smiling – even if that smile is fake – can boost your mood and reduce stress? / ஆனால் புன்னகை -- அந்த புன்னகை போலியானதாக இருந்தாலும் -- உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? Just Smile In the Mirror daily. / தினமும் கண்ணாடியில் உங்கள் முகத்தை பார்த்து சிரிக்கவும். Research found that a big smile that involves facial muscle activity around the eyes can produce a change in brain activity and mood. / கண்களைச் சுற்றியுள்ள முகத் தசைச் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய புன்னகை, நம் மூளை செயல்பாட்டில் மற்றும் மனநிலையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சிகள் கூறுகிறது. All this research points to one...

7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude // Ezhilarasan health tips

"7 Scientifically Proven Benefits Of Gratitude That Will Motivate You To Give Thanks Year-Round" TRANSLATION Written by Amy Morin நன்றிக்கடன் மனப்பான்மையும் அதனால் கிடைக்கும் 7_நன்மைகளும் (அல்லது) ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்க உங்களை ஊக்குவிக்க அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட 7_நன்மைகள் / உண்மைகள் (சுருக்கப்பட்ட வடிவம்) ஆங்கிலத்தில் எழுதியது ஆமி மோறின் Developing an “attitude of gratitude” is one of the simplest ways to improve your satisfaction with life. / உங்கள் வாழ்க்கை திருப்தி நிறைந்ததாக இருக்க ஒரு சுலபமான வழி ... நன்றிக் கடன் மனப்பான்மையை அல்லது அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்வது தான் . In fact, gratitude may be one of the most overlooked tools that we all have access to every day. / உண்மையில், "நன்றிக்கடன் மனப்பான்மை" என்ற "கருவி" மேல் நாம் போதிய கவனம் செலுத்த தவறிவிட்டோம் என்று கூறலாம். Cultivating gratitude doesn’t cost any money and it certainly doesn’t take much time, but the benefits ...

e3health tips

Search This Blog