Carbohydrates, Protein, Fat RATIO // health tips Ezhilarasan

What Is the Perfect Balance of Carbohydrates, Protein, Sugar, and Fat Calories?

by GRAHAM ULMER Oct. 03, 2017

Your body needs a blend of carbohydrates, protein and fat to fuel its physical activity and metabolic needs.

While there is no perfect balance for everyone, the Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine provides a range of your total caloric intake that is acceptable for each nutrient.

Known as the acceptable macronutrient distribution range, this guideline can help you plan your diet.

Carbohydrates and Sugar

According to the IOM, carbohydrates should comprise 45 to 65 percent of your total caloric intake.

For a 2,000-calorie diet, this range amounts to 900 to 1,300 calories per day.

Sugar, is a simple carbohydrate that can be both bad and good for the diet. Natural fruit and plant sugars are beneficial, but added sugars, such as those found in soft drinks, can increase the risk of diabetes and weight gain.

Added sugars should be restricted to 5 to 15 percent of total caloric intake, according to MayoClinic.com.

Protein

Protein should comprise 10 to 35 percent of your total caloric intake, according to the IOM.

A 2,000-calorie diet should therefore include 200 to 700 calories from this nutrient. The AMDR for protein is much wider than the other two macronutrients and is highly dependent on activity level.

Athletes and other highly active individuals should consume a greater amount of protein to restore damaged muscular tissue and promote the synthesis of new tissue, erring on the higher end of the AMDR.

Fat

According to the IOM, fat should account for 20 to 35 percent of your total caloric intake, amounting to 400 to 700 calories a day for a 2,000-calorie diet.

Like the other two macronutrients, fat is essential to the diet and helps store vitamins, protect organs and provide energy. Extreme low-fat diets are unhealthy and can lead to decreased hormone production and damage to vital organs.

The Ideal Blend

Because specific nutrient requirements are dependent on a number of individual factors, it's difficult to provide specific percentage recommendations.

Renowned British track and field coach Brian Mackenzie believes that the ideal blend for athletes is to consume 57 percent of your total calories from carbohydrates, 30 percent from fat and 13 percent from protein.

57/30/13 blend

Other fitness professionals commonly recommend a simple

50/30/20 blend

(i.e., 50 percent carbohydrates, 30 percent fat and 20 percent protein).

Nevertheless, any blend that falls within the IOM's AMDR will ensure adequate nutrition.
**
Source :
https://www.livestrong.com/article/509144-what-is-the-perfect-balance-of-carbohydrates-protein-sugar-and-fat-calories/
**

Collected
by

Ezhilarasan Venkatachalam
Salem, South India.

Tamil Based English Trainer

Comments

Translation - Just Smiling In the Mirror daily in good - Venkatachalam Salem

Daily even smiling at ourself is good. தினமும் நம் முகத்தை பார்த்து, நமக்கு நாமே சிரித்துக் கொண்டால் கூட நல்லதாம். We often think of a smile as a natural response to feel good emotions. / நல்ல உணர்ச்சிகளை வெளிக்காட்ட அல்லது உணர புன்னகையை இயற்கையான பதிலாக நாம் நினைக்கின்றோம். But did you know that smiling – even if that smile is fake – can boost your mood and reduce stress? / ஆனால் புன்னகை -- அந்த புன்னகை போலியானதாக இருந்தாலும் -- உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? Just Smile In the Mirror daily. / தினமும் கண்ணாடியில் உங்கள் முகத்தை பார்த்து சிரிக்கவும். Research found that a big smile that involves facial muscle activity around the eyes can produce a change in brain activity and mood. / கண்களைச் சுற்றியுள்ள முகத் தசைச் செயல்பாட்டை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய புன்னகை, நம் மூளை செயல்பாட்டில் மற்றும் மனநிலையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சிகள் கூறுகிறது. All this research points to one simple but wonderful conclusion:

10 Simple tips to reduce stress sandwich Ezhilarasan health tips

10 SIMPLE TIPS TO REDUCE YOUR STRESS LEVELS (sandwich) .. Friends, Follow these 10 simple tips to help manage and REDUCE YOUR STRESS LEVELS (Translation sandwiched version 02) BIRDS EYE VIEW of Ezhilarasan VENKATACHALAM's works .. உங்கள் மன அழுத்த அளவை சமாளிக்கவும் குறைக்கவும் உதவும் இந்த 10 எளிய உதவிக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். 1. Avoid Caffeine, Alcohol, and Nicotine. ... காஃபின், ஆல்கஹால் (மது) மற்றும் நிகோடின் (சிகரெட்) ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். Avoid, or at least reduce, your consumption of nicotine and any drinks containing caffeine and alcohol. Caffeine and nicotine are stimulants and so will increase your level of stress rather than reduce it. ... உங்கள் நிகோடின் நுகர்வு மற்றும் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட எந்த பானத்தையும் தவிர்க்கவும், அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைக்கவும். காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். 2. Indulge in Physical Activity உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல் எக்சசைஸ் செய்யுங்கள். Stressful situations increase t

THEN WE IMPORTED VACCINES - NOW WE EXPORT

" Then we imported, now we were exporting". அப்போது வாங்கினோம் இப்போது கொடுக்கிறோம் DELHI. In the year 1947 when India got independence, lakhs of people were affected by Malaria. / புதுடெல்லி. கடந்த 1947-ம் ஆண்டில் இந்தியா விடுதலை பெற்றபோது லட்சக்கணக்கானோர் மலேரி யாவால் பாதிக்கப்பட்டு இருந்தனர். Then the Red Cross of Canada sent the medicine Pencillin in 93 boxes to India./ அப்போது கனடாவைச் சேர்ந்த செஞ்சிலுவை சங்கம் சார்பில் இந்தியாவுக்கு 93 பெட்டிகளில் பென்சிலின் மருந்துகள் அனுப்பி வைக்கப்பட்டன. It reached Delhi on October 17,1947 in an aeroplane. கனடாவில் இருந்து விமானத்தில் அனுப்பப்பட்ட பென்சிலின் மருந்துகள் கடந்த 1947-ம் ஆண்டு அக்டோபர் 17-ம்தேதி டெல்லி வந்தடைந்தன. Ms. Rajkumari Amirth Guar, the then Health Minister received it. அந்த மருந்துகளை அப்போதைய சுகாதாரத் துறை அமைச்சர் ராஜ்குமாரி அம்ரித் கவுர் பெற்றுக் கொண்டார். Due to corona pandemic, the European medicine manufacturing factories are struggling to produce enough corona vaccines. இப்போது கரோனா வைரஸ் காலகட

e3health tips

Search This Blog